다이어트 간헐적 단식 지켜야 될 3가지

다이어트 간헐적 단식 지켜야 될 3가지

 

 

지난번 포스팅에서 간헐적 단식에 대해 알아봤는데요. 그중 주로 활용들 하시는 아래 두 가지 방법을 알아봤었습니다. 

2020/06/22 - [건강 정보/생활] - 다이어트 간헐적 단식 5가지 방법

1) 23/1 단식 방법 : 1일1식으로 하루 24시간중 중 23시간 금식. 나머지 1시간 동안 식사를 하는 방법. 
2) 16/8 단식방법 : 24시간 중 16시간 금식. 나머지 8시간 중 저칼로리 식사를 하는 방법. 

 

 

 

 

첫 번째. 23/1 단식 방법은 
: 1인 1식의 의미. 아침, 점심, 저녁 원하는 시간 대를 정해서 그때에만 식사를 합니다. 보통 식사는 넉넉히 잡아 30분에서 1시간 정도를 계산. 23/1라고 하는 것이라 합니다.

 

 

두 번째. 16/8 단식 방법 
: 아침 또는 저녁을 먹지 않는 방법으로 아침을 먹지 않을 경우 점심 12시~저녁 8시에 점심과 저녁을 먹고 나머지 시간은 먹지 않는 것을 지키는 것이 원칙. 저녁을 먹지 않을 경우에는 아침 6시~7시 식사. 점심 1시에 아침과 점심을 먹고 나머지 시간은 먹지 않는 것이 원칙인데 일주일에 3~5번 지킬 것. 

 

오늘은 공통적으로 금식을 하는 중 지켜야 되는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1) 폭식 금지 : 자유롭게 먹기는 먹되 몰아서 먹는 폭식은 안된다고 합니다.  폭식을 하게 되면 대폭적인 인슐린의 증가로 간헐적 단식의 의미가 없어지고 오히려 단식이 역효과까지 불러온다고 합니다.  즉 간헐적 단식의 부작용이 그런 역효과들이죠. 

그렇지만 탄수화물, 단백질이 아닌 지방은 인슐린 분비를 촉진시키지 않아 저탄고지(탄수화물을 줄이고 지방이 들어간 음식을 늘리는 방법)와 함께하면 괜찮다고 합니다. 
단순히 살을 빼는 것만이 목적이라면 식사 전에 유산소 운동을 하는 게 좋고 체지방을 감량할 때 근손실을 최소화하고 싶다면 식사 후에 강도 높은 무산소 운동을 해주는 게 좋다고 합니다. 

 

 

2) 식사시간 준수 : 식사 시간 외에는 먹지 말아야 합니다.  단식을 하게 되면 근육량도 함께 줄어드는데 이 때문에 단식 기간에는 근육 운동을 하여 근 손실량을 줄여주는 운동이 필요하다고 합니다.  간헐적 단식의 중요한 것은 '공복'입니다.  

SBS 스페셜에 출연했던 의사이자 저자인 1일 1식의 '나구모 요시노리'도 방법에 너무 집착하기보다는 자신의 몸과 대화를 통해 먼저 아는 것이 중요하다고 합니다. 간헐적 단식 후 첫 끼니는 600~900kcal 이내로 고단백 음식 섭취로 당수 치를 낮게 유지하는 것이 좋다고 합니다. 

 

 

3) 단식 중 꾸준히 섭취해야 할 음식 
단식 중에는 물이나 커피는 아메리카노 등 칼로리가 없겠을 꾸준히 먹는 게 좋다고 합니다.  하지만 이 부분은 논란이 될 수도 있는데 맹물 이외에 아무것도 먹으면 안 된다는 의견과 커피 정도는 괜찮다는 의견들이 이다고 합니다.  커피에 들어있는 카페인의 부작용으로(교감신경 흥분) 몸에 좋지 않고 내장지방을 많게 한다고 합니다.

 

하지만 체질에 따라 다를 수 있으니 정확한 답은 아니라고 합니다.  그러나 단식 중에 맹물만 마시면서 적응이 되면 아메리카노나 차 등을 섭취하여 자신은 어떤 체질이 맞는지 알아보는 것이 중요할 것 같습니다. 

 

간헐적 단식은 당연히 운동과 식단도 중요하지만 수분(맹물)의 꾸준한 섭취와 자기 전에 저녁과 야식을 하면 안 되는 게 가장 중요하다고 합니다.