목 통증 원인 6가지

목 통증 원인 6가지

 

최근에 목이 너무 아파 병원을 갔더니 목디스크 초기 증상이라고 하더라고요. 집에 와서 목 통증에 대해 알아봤더니 디스크 말고도 여러 원인이 있어 정리해보았습니다.
목 통증은 경부통이라고도 부르는데요. 이는 목 근처의 근육이 수축되었을 때 나타나는 증상으로 목이 뻣뻣해지고 평소와 같이 목을 움직이지 못하게 됩니다. 주로 오래 앉아서 생활하는 사람들이 많이 겪는 증상으로 책상에 앉아서 일하는 사무직이나 몸을 과도하게 많이 사용하는 분들에게도 목에 통증이 올 수도 있다고 합니다.

 

 

1. 사무직 노동자 : 프로그래머나 편집자 등 주로 컴퓨터를 업무로 하는 직종
현대의 사무 업무는 모두 컴퓨터를 통해서 하는데요. 따라서 컴퓨터 모니터를 오래 보고 있으면 눈도 눈이지만 목의 통증도 온다고 합니다.  모니터를 집중해서 보고 있으면 오랫동안 같은 자세로 있게 되는데요. 그렇게 되면 목의 근육이 피곤해지고 긴장해서 통증이 오게 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 ● 예방 방법
   (1) 앉은 자세를 바르게 합니다. 업무 중간중간에 자리에서 일어나 스트레칭을 합니다.
   (2) 모니터의 높이를 올려서 목을 구부리지 않도록 해줍니다.
   (3) 서서 근무할 수 있는 스탠드형 책상을 이용한다.

 

2. 스마트폰, 태블릿 PC등의 모바일 기기의 잘못된 사용
컴퓨터와 같이 스마트폰, 태블릿 PC 등의 모바일 기기를 사용할 때 고개를 너무 숙인다거나 오랫동안 사용해서 목에 통증이 올 수 있다고 합니다.

 ● 예방 방법
   (1) 모바일 기기 사용의 최소화
   (2) 바른 자세로의 사용 (고개를 들고 사용)
   (3) 목이나 어깨 등의 긴장을 풀어준다. (스트레칭)

3. 수면 자세 고치기
잘때도 엎드려 잔다든지 등의 잘못된 자세로 목은 물론 허리와 어깨 등에도 좋지 않은 영향을 끼친다고 합니다.

 

 ● 예방 방법
    (1) 목이 척추와 일직선의 상태가 바른 수면 자세라고 합니다. 누워 잘 때 다리 밑에 낮은 베개를 받친다거나 옆으로 잘 때는 다리사이에 베개를 끼고 자면 좋다고 합니다.
    (2) 베개 높이가 너무 높지 않도록 합니다.

4. 무거운 가방 자제 (백팩, 핸드백, 에코백 등)
가방을 들고 다니지 않을수는 없겠지만 핸드백이나 에코백을 멜 때는 좌우를 번갈아 가면서 메어주고 백팩을 메어 무게를 분산시켜주되 백팩도 너무 무거운 물건들을 넣어서 메고 다니는 건 지양합니다. 

 ● 예방 방법
    (1) 에코백, 핸드백은 좌.우 번갈아 멜 것
    (2) 백팩을 너무 무겁게 하지 말 것
    (3) 가방의 무게가 체중의 10% 안에서 멜 것. 특히 어린이들 같은 경우에는 성장에도 좋지 않다고 합니다.

5. 흡연
담배는 폐와 심혈관 등의 건강 뿐만 아니라 근골격계의 건강에도 좋지 않습니다. 특히 근육에는 산소 공급을 방해해 근육통, 탈수를 부른다고 합니다. 그리고 담배의 독소가 몸에 쌓이면 허리와 목 디스크도 손상될 수도 있습니다.

 ● 예방 방법
    (1) 금연을 합니다.
    (2) 디톡스 치료를 통해 몸안에 쌓인 독소를 내보내도록 합니다.
    (3) 간접 흡연도 위험합니다.

6. 잘못된 근력 운동
코어. 즉 복부 운동이 분명 몸에는 좋지만 잘못된 자세. 깍지를 낀 손을 목 뒤에 대고 상체를 들어 올리는 자세로 목 디스크가 올 수가 있다고 합니다.

 

 ● 예방 방법
    (1) 윗몸 일으키기 운동 시 손깍지를 끼지 말고 상체를 들어 올려 줍니다.
    (2) 목이 아닌 복부(코어.단전)에 힘을 주어 운동을 합니다.

이상 목 통증을 부르는 6가지 원인을 알아봤는데요. 목이든 허리든 사실 우리 몸에 가장 좋지 않은 자세가 한 자 세로 오랫동안 있는 자세라고 합니다.  따라서 한자세를 오래 있기보다는 한 시간 정도 간격으로 자세를 바꾸어주고 스트레칭을 해주고 너무 과격한 운동은 자제를 하는 게 좋다고 합니다. 다음 포스팅에서는 뻣뻣한 목을 자가 치료하는 방법과 목 근육을 강화 시켜 통증을 예방하는 방법들에 대해 알아보도록 하겠습니다.