다이어트 간헐적 단식 5가지 방법

다이어트 간헐적 단식 5가지 방법

 

 

다이어트의 계절이라고는 하지만 사실 다이어트는 단순히 살만을 빼는 목적보다는 건강 목적으로 1년 내내 관심을 가지고 해야 되는 게 건강을 지키는 것이겠죠. TV의 건강프로그램이나 연예인들의 다이어트 방법 중 간헐적 단식을 많이 하는데요. 오늘은 간헐적 단식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

1) 23/1 단식방법 : 1일 1식으로 하루 24시간 중 중 23시간 금식. 나머지 1시간 동안 식사를 하는 방법. 
2) 16/8 단식방법 : 24시간 중 16시간 금식. 나머지 8시간 중 저칼로리 식사를 하는 방법. 
3) 5/2 단식방법 : 24시간 동안 금식하고 이후 식사 혹은 월-수-금-일요일에는 저칼로리 식사를 하고, 혹은 화-목-토요일에는 금식하는 방법. 전문가의 도움 필요.
4) 물 금식방법 : 물만으로 수일간 금식하는 방법. 가장 어려운 방법이며 반드시 전문가의 도움이 필요함 
5) 주스나 육수 금식 법 : 비타민, 미네랄과 지방이 포함된 사골국물을 이용하는 방법. 역시 전문가의 상담 후 진행

 

 

위의 5가지 방법들중 주로 2가지 방법을 주로 들 하시는데요.

첫 번째. 23/1 단식 방법은 
: 1인 1식의 의미합니다. 아침, 점심, 저녁 원하는 시간 대를 정해서 그때에만 식사를 합니다. 보통 식사는 넉넉히 잡아 30분에서 1시간 정도를 계산. 23/1라고 하는 것이라 합니다. 이러한 1일 1식을 평생 실천하는 이도 있고, 일주일에 한두 번만 실천하는 분들도 있는데요. 그건 개인 체형과 체질, 생활방식과 여건 등에 다르니 적절하게 실천하면 된다고 합니다. 

 

 

두 번째. 16/8 단식 방법 
: 아침 또는 저녁을 먹지 않는 방법으로 아침을 먹지 않을 경우 점심 12시~저녁 8시에 점심과 저녁을 먹고 나머지 시간은 먹지 않는 것을 지키는 것이 원칙이라고 합니다. 저녁을 먹지 않을 경우에는 아침 6시~7시 식사. 점심 1시에 아침과 점심을 먹고 나머지 시간은 먹지 않는 것이 원칙인데 일주일에 3~5번 해야 된다고 합니다.

 

단순히 칼로리를 줄이는 것을 넘어서 인간이란 동물이 지방을 연소하기 시작하는 공복 기간 12시간을 넘어 16시간이 되면 지방이 크게 소모되는 것을 이용한 것이라 합니다.

 

 

사실 16시간 단식은 거창한 방법이 아니라 전통적인?다이어트 방법인 '저녁을 안 먹는' 다이어트 방법이라고 합니다. '간헐적 단식'이라는 단어가 새롭기 때문에 새로운 다이어트 방법처럼 받아들여지는 것이라고 하네요. 

 

간헐적 단식은 'SBS 스페셜 끼니 반란'이라는 다큐멘터리가 방송 되면서 국내에서 유명해졌는데요. 이는 1주일중 2일 24시간 단식을 하고 일주일에 3~5번씩 아침을 걸러서 공복 효과를 최대한 활용한다는 것입니다. 그리고 1인 1식 하시는 분들중 대부분 참고하시고 추천해주시는 도서들 중 '1日 1食 : 내 몸을 살리는 52일 공복 프로젝트'라는 책들을 보시더라고요.  SBS 스페셜 끼니 반란이라는 다큐멘터리 방송전에 발간된 책이라 그런지 당시 끼니 반란 다큐에서도 책의 저자 인터뷰도 실리고 하다 보니 많이들 참고하시는 것 같아요. 

 

 

 

간헐적 단식은 처음에는 인터넷 유행 정도로 인식되어 많은 의사들이 단식을 부정적으로 이야기 했지만 이후 전 세계 각지에서 많은 신빙성 있는 연구들이 진행되어 간헐적 단식의 효과가가 있다는 쪽으로 대세가 기울어지는 추세로 실제로 내과 의사들이 비만 환자들에게 가벼운 강도로 권장하는 경우가 자주 있을 정도라고 합니다. 

 

하지만 약을 먹거나 당뇨 등의 지병이 있는 사람은 반드시 의사와 상담한 후 실천해야 한다고 합니다. 사람의 몸은 모두 각각 다른데다 매일매일 사람 몸의 상태가 다른 이상 전문가와 꼭 상의 후 간헐적 단식을 진행하면 좋을 것 같습니다.