간헐적 단식 장.단점 알아보기

간헐적 단식 장.단점 알아보기

 

지난 포스팅을 통해 간헐적 단식과 방법에 대해 알아보았는데요.

2020/06/22 - [건강 정보/생활] - 다이어트 간헐적 단식 5가지 방법

 

2020/06/22 - [건강 정보/생활] - 다이어트 간헐적 단식 지켜야 될 3가지

오늘은 간헐적 단식의 장.단점에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

1. 간헐적 단식의 장점 
 (1) 음식에 대한 스트레스가 적다  
   : 보통 다이어트하면 식단이며 칼로리 등을 신경 쓰고 먹으면 안 된다는 음식들이 많아 먹는 것들에 대한 스트레스가 많습니다. 다시 말해 간헐적 단식은 먹고 싶은 것을 먹으면서 할 수 있는 다이어트입니다. 물론 폭식은 하면 안 되겠지요? 

 

 

 (2) 계속 실행 가능한. 지속 가능성. 
  : (1)번에 이어지는 장점이라고 할 수 있는데요. 먹고 싶은 것을 먹으면서 할 수 있는 데다 칼로리나 먹으면 안 되는 음식들과  닭가슴살, 샐러드, 야채 위주의 식단 등을 지켜야 하는 등에 대한 스트레스가 없기 때문에 공복시간만 잘 지켜주면 먹고 싶은 음식을 먹을 수 있다는 장점이 있습니다.  물론 그렇다 보니 시간이나 비용면에서도 많은 노력이 필요하지 않기 때문에 오랫동안 지속 가능한 다이어트 방법입니다. 

 

 

​(3) 요요가 거의 없는 다이어트 
  : 물론 다이어트에는 운동도 따라야겠지만 특별히 다른 힘든 운동을 하지 않아도 살을 빼는데 효과적입니다. 공복시간이 길어지면 우리 몸에 쌓여 있는 지방을 태워서 에너지원으로 사용하기 때문에 적당시간 공복만 유지를 하더라도 집아을 태우는데 효과가 있습니다.

 

 

 

​(4) 각종 질환의 예방 
간헐적 단식은 칼로리 제한을 실천하기 위한 방법을 찾다가 개발되었습니다.  따라서 간헐적 단식은 소식을 통해 얻을 수 있는 건강의 이점을 얻을 수 있다고 합니다. 즉, 수명연장, 당뇨예방, 인슐린 저항성 개선, 암 예방, 치매예방, 심혈관질환의 예방 등의 효과가 있다고 합니다. 

 

 

(5) 노화방지 
속이 비어있는 상태가 반복되면 비어있는 만큼 위의 크기가 줄어들고 위에 음식이 머무는 시간들과 음식의 양이 줄어 들어 음식에서 나오는 독소들도 적어져 몸이 가볍고 젊어지게 한다고 합니다. 

 

 

​2. 간헐적 단식의 단점 
 (1) 모든 사람이 간헐적 단식을 해서는 안됨 : 영양학적 불균형 
식사사이의 공간이 길어지다 보니 정해진 시간에 많은 영양분이 적절 한때에 생기지 못할 경우가 생겨 영양학적으로 불균형이 생길 수 있다고 합니다. 따라서 성장기 어린이나 청소년, 임산부, 당뇨병 환자, 섭식 장애 등의 특정 질병이 있는 사람은 될 수 있으면 간헐적 단식을 피하고 꼭 해야 한다면 의사와 먼저 상의후에 진행하도록 합니다.​ 

 

(2) 육체적 활동이 많은 직종 : 근 손실의 유발 
경찰관, 소방관, 군인, 교도관, 운동선수 등의 직종들과 같이 어느 정도 근육량이 필요한 사람들에게도 간헐적 단식은 피해야 합니다.  전문 프로그램을 가지고 적절한 운동을 하는 운동선수들을 제외하고는 간헐적 단식만 할 경우 근 손실이 올 수 있다고 합니다. 

 

 

 

(3) 간헐적 단식은 간헐적 폭식? : 스트레스로 인한 폭식 
공복 후 자유롭게 먹을수는 있지만 폭식은 금해야 합니다. 일정 기간 동안 습관이 되면 괜찮지만 특히 초기에는 식사시간에 폭식을 하게 되어 오히려 심한 요요현상이 올 수 있다고 합니다. 그리고 아무 음식이나 먹어도 된다고 해서 인스턴트 음식만으로 식사를 하는 건 당연히 피해야 합니다. 인스턴트, 포화지방이 들어가있는 가공식품류는 자제를 하고 야채, 단백질, 탄수화물 등의 균형 잡힌 식사를 하는 게 중요하다고 합니다.