목이 뻐근할 때

목이 뻐근할 때

 

 

잠을 잘못 자고 일어났거나 일상생활에도 목을 돌리면서 갑자기 목이 뻐근한 느낌이 온 뒤 목이 불편한 게 심하게는 며칠씩 가고는 하는 경험들을 하신 적 있으실 겁니다. 요즘 등에 통증이 와서 병원에 가니 목 디스크 초기 증상이라고 해 목 건강에 관심이 생겨 목 통증 관련 포스팅을 하고 있는데요. 오늘은 목이 뻐근함의 원인과 치료 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 

 

 

 

1. 목이 뻐근한 원인 

목에서 뻐근함이 느껴졌다가 짧게는 몇 시간 만에 길게는 며칠씩 가는 경우가 있는데요. 한 달여 동안 간격을 두고 여러 차례 목 뻐근함이 발생된다면 만성 질환으로 볼 수가 있습니다.

 (1) 염좌 및 근육 손상 : 염좌-인대의 손상 
 (2) 잘못된 수면 자세 
 (3) 나쁜 자세 
 (4) 장시간 사무 업무 (같은 자세의 장시간 유지) 
 (5) 스트레스 
 (6) 긴장 
 (7) 목에 무리한 힘을 가하거나 갑자기 목을 움직이거나 힘을 주는 행동 
 (8) 근력 운동 

 

 

 

 

 

 

2. 뻐근한 목을 위한 치료 방법 

장기간 목의 뻐근함이 길게 간다던지 간격을 두고 목의 뻐근함이 자주 발생할 경우. 목의 뻐근함을 넘어서 정말 심한 통증이 있다면 주저 말고 꼭 병원을 찾아 진료를 받아야 하겠습니다. 이외의 목 뻐근함이라면 집에서 간단하게 해결할 수 있는 방법들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 (1) 마사지 

마사지는 평소에도 좋은 효과를 가져오는 방법인데요. 마사지할 때 에센셜 오일이나 집에 있는 올리브 오일을 사용해도 좋다고 합니다.  목의 뻣뻣한 부위를 원을 그리며 부드럽게 문지르거나 폼롤러나 폼롤러 역할을 할 수 있는 페트병 등을 목 뒤에 대고 천천히 움직여도 마사지 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 (2) 찜질 

뻐근한 목 부위에 찜질을 하는 것은 꼭 목뿐만 아니라 통증이 있는 몸에 효과가 있습니다.  따뜻한 물을 적신 수건 혹은 전자레인지에 데운 물수건, 온열기 등의 방법을 사용해도 좋습니다.

 

 (3) 반신욕 

따뜻한 물에 반신욕을 하면 혈액 순환에 도움이 되고 근육의 긴장을 풀어주게 되어 신체의 긴장을 풀고 편안한 상태를 취할 수 있다고 합니다. 반신욕 할 때 사리염이나 각종 에센셜 오일 등을 넣으면 심리 안정 효과나 피부 보습 등에도 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

 (4) 사과식초 

사과식초는 먹는 것이 아니라 통증이 있는 부위에 수건이나 천에 식초를 적셔서 목에 올려두고 마사지를 해주면 통증 완화와 부기를 빼준다고 합니다.

 

 

 (5) 무 

무 몇 조각을 통증이 있는 부위에 올려주고 수분 뒤 온수로 씻어내면 상쾌하고 증상 완화 효과를 볼 수 있습니다.

 

 (6) 목 운동. 목 스트레칭 

책상에 앉아 장시간 사무 업무를 보거나 컴퓨터 업무를 보다 보면 목이 뻣뻣하게 굳어지는데요. 이때 목 근육의 유연성을 회복하는 것이 중요하다고 합니다. 평소 꼭 통증이 있지 않더라도 일정 시간 간격으로 일어나서 간단하게 걷거나 목을 돌려주는 등의 스트레칭의 생활하는 통증 완화는 물론 예방하는데 큰 효가 있다고 합니다.

 

 

2020/06/30 - [건강 정보/생활] - 목 통증 원인 6가지

목 통증 원인 6가지