불면증 극복

불면증 극복

 

 

조금씩 날이 더워지면서 밤에 잠을 못 자는 분들이 많으실 텐데요. 요즘엔 꼭 날씨 때문이 아니더라도 야간에 활동하는 시간이 늘어나면서 다양한 원인들로 그야 말로 잠 못 드는 밤이 많아지고 있습니다. 불면증에 대한 원인을 알 수 있게되면 해결할 방법도 자연스레 알 수 있겠지요. 오늘은 불면증에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

불면증이란? 
불면증은 잠잘 수 있는 조건과 적절한 환경이 조성 되어있지만 잠을 못 자는 것을 불면증이라고 합니다. 불면증 환자들은 잠들기가 어렵거나 자다가 자구 깨거가 또는 새벽에 일어나서 잠을 제대로 못 자고 설치게 됩니다. 

 

 

 

크게 3가지 형태로 불면증을 나눌 수 있습니다. 
1) 일시적 불면증 : 며칠 밤 지속되지 않고 수면사이클의 변화와 스트레스, 단기 적인 이유로 보통 발생합니다. 
2) 단기 불면증 : 2주~3주 기준으로 지속 되어 스트레스와 신체적, 정신적인 질병과 관련이 깊습니다. 
3) 장기, 만성 불면증 : 한달 이상 지속되는 증상으로 매일 밤과 야간시간대에 잠을 못 자는 증상입니다. 신체적과 정신적인 문제를 포함해 많은 원인이 있습니다. 

 

 

불면증 원인 4가지 
1) 생활습관 원인 
좋지 않은 습관들과 많은 약물들이 문제가 되어 불면증이 생길 수 있습니다. 흡연, 음주, 커피 등의 카페인의 성분이 포함된 음료들이 예가 될 수 있습니다. 

 

 

 

특히 수면 하기전 술을 마시게 되면 당장은 잠을 잘 오지만 깊은 잠에 들지 못하고 깨게 됩니다. 잠을 못자게 하는 약물들로 항우울제, 경구용 피임제, 항암제, 갑상선 치료제, 항경련제가 있습니다. 

 

 

특히. 수면제도 한달이상 장기간 복용을 하게 되면 잠을 못 자게 됩니다.  날마다 잠자리에 눕는 불규칙적인 취침 시간과 하던 일이 바뀌는 것도 양질의 수면을 방해하는 생활 습관 입니다.좋은 수면을 파괴시키는 생활습관 요인들입니다. 

 

 

2) 환경적 요인 
현대인들은 소음공해라고 할 정도로 너무나 많은 소음속에 살고 있습니다. 거리의 자동차 소리, 층간소음이 수면을 방해 하는데 주 이유라고 할 수 있습니다. 방을 밝에 해놓고 잔다거나 잠자리 온도가 너무 높거나 낮아도 수면에 해로울 수 있습니다.

 

 

3) 심리적 요인 
우울증의 대표적인 증상이 바로 불면증으로 알려져 있는데요 아주 소소한 심리적인 요인들도 불면증과 연결된다고 합니다. 사람들은 스트레스나 환경 변화에 따른 불면증을 쉽게 겪게 되는데요.

 

 

예를 들어 가정문제나 직업문제와 같은 것들을 걱정할 때잠을 설치게 되고 그 걱정하는 시간이 길어지다 보면 잠자는 것에 대한 자체가 또 걱정이 되어 순환에 순환을 거쳐 불면증이 된다고 합니다. 

 

4) 신체적 요인 
미국의 수면질환 관련 학회의 조사 결과에 따르면 일차적 수면 관련 질환인 수면 무호흡증 같은 호흡 관련 질환이나 자는 동안의 주기적인 근육 경축 같은 질환들이 만성으로 잠을 못 이루게 하는 원인들의 절반 정도를 차지하고 있다고 합니다.

 

 

이외에도 생리, 두통, 관절염, 속 쓰림 등의 다양한 질병들이 불면증을 부르는 원인이 될 수 있습니다.

 

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