건강한 다이어트를 위한 10가지 식품

건강한 다이어트를 위한 10가지 식품

 

 

다이어트를 성공하기 위해서 꼭 먹어야 되거나 이것만 먹으면 100% 성공을 보장한다는 식품은 없습니다. 하지만 일반적으로 체중감량을 하기 위한 식품들에는 공통적인 것들이 있는데요. 바로 식품의 에너지 밀도가 낮다는 것입니다.  즉 단순하게 칼로리의 과다 섭취를 멀리하고 섬유질이 많은 상품들을 가까이하는 것인데요. 

 

오늘은 이런 식품들이 어떤 것들이 있는지 한번 알아 보도록 하겠습니다. 

1. 계란 
계란 = 콜레스테롤 이라는 공식을 많이들 알고 계셔서 특히 하루 1개 이상 먹으면 안 좋다고 생각하시는 분들이 많은데요. 하지만 계란은 체중 감량에 큰 도움이 됩니다. 계란만으로 심장에 무리가 가거나 혈중 콜레스테롤에 영향은 없다고 합니다. 오히려 계란에 함유된 단백질 함량은 매우 높고 칼로리는 낮은 것을로 알려져 있습니다. 

 

2. 녹색채소 
여기서 녹색채소라하면 주로 잎채소. 샐러리, 케일, 시금치, 근대, 호박 등의 잎채소로 녹색 채소는 섬유질과 적은 칼로리와 탄수화물로 구성되어있어 체중 감량. 다이어트에 완벽한 영양성분을 갖추고 있다고 합니다. 녹색채소는 높은 수준의 칼슘, 비타민, 산화방지 및 여러 가지의 미네랄이 풍부해 지방 연소를 돕는다고 합니다. 잎채소들을 먹게 되면 칼로리는 높이지 않으면서 식사량을 늘릴 수 있습니다. (저칼로리 식단) 

 

3. 연어 
연어는 건강한 지방과 고품질의 단백질, 기타 중요한 영양소가 포함되어 있고 상대적으로 적은 칼로리로 포만감을 느끼게 합니다. 연어는 오메가-3 지방산이 포함되어 몸안의 염증을 줄이고 비만 및 일부 대사 질환에 도움이 됩니다. 고등어, 송어, 정어리, 청어 등도 도움이 된다고 합니다. 

 

 

4. 퀴노아 
영양가가 높은 퀴노아는 “슈퍼 푸드” 중 하나로 섬유질, 오메가-3와 필수 아미노산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼로리가 낮고 파스타나 쌀 등의 대안으로 여러 가지 방법으로 먹을 수 있어 다이어트할 때 먹기 좋은 식품입니다.  또 혈당 지수를 낮추면서 포만감도 오래 유지하는데 도움이 된다고 합니다.  그래서 허기를 달래주어 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 된다고 합니다. 

 

5. 아보카도  
아보카도에는 '올레산'이라는 성분이 들어있어 허기가 느껴지지 않게 도와준다고 합니다.  또 아보카도는 식이섬유와 식물 화학 물질 및 단일 불포화 지방산이 풍부한 것으로 알려져 있습니다.  특히 섬유질이 많이 포함되어 뱃살 제거에도 도움이 된다고 합니다. 

 

 

6. 콩 
콩은 퀴노아처럼 와전한 식물성 단백질중에 하나로 우리 몸에 필요하는 많은 양의 섬유질이 포함되어 있습니다. 따라서 콩에 포함된 섬유질과 건강한 단백질은 포만감을 유발하게 해준다고 합니다. 연구에 따르면 콩은 혈압을 낮춰주는 등 심혈관 질환을 낮춰주고 LDL 콜레스테롤의 감소에 도움이 된다고 합니다. 

 

7. 요거트 
요거트에 포함된 프로바이오틱스와 단백질은 체중 감량 및 장 건강에 도움이 된다고 합니다. 하지만 유의해야 할 점은 요구르트에 단맛을 나게 하려고 여러 성분이 함유된 요거트는 피해야 합니다. 따라서 무설탕 요구르트나 요구르트에 과일을 함께 먹으면 좋다고 합니다. 

 

 

8. 치아시드 
슈퍼푸드중 하나인 치아시드는 사람의 몸에 필요한 식이섬유, 아미노산과 건강한 지방이 풍부해 완전식품에 가깝다고 합니다. 또 치아시드는 수분을 흡수해 매우 포만감을 느끼게 해준다고 합니다. 

 

9. 통밀, 고구마 
모든 채소나 작물들이 다이어트에 도움이 될 것 같지만 그러지만은 않다고 합니다. 
특히 옥수수, 감자, 완두콩등은 혈당지수를 빠르게 올리고 영양 흡수율이 높아 다이어트에는 도움이 되지 않는다고 합니다. 따라서 다이어트를 위해서는 영양 흡수율이 낮은 통밀이나 고구마 등이 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

10. 과일

다이어트를 할때 가장 어려운 점이 단 음식을 먹고 싶은 욕구를 참아야 하는 것인데요. 그런데 당은 무조건 나쁜 것이 아니라 우리에게 필요한 에너지원 중에 하나입니다. 그렇지만 먹는 즉시 지방으로 바뀌는 설탕보다는 우리의 몸에 좋은 당을 제공해주는 과일을 섭취하는 게 좋다고 합니다. (키위, 사과, 자몽, 딸기 등)